۱. پیام‌های کلی و هشدار دهنده

-گرمازدگی را جدی بگیرید؛ با شناخت علایم و پیشگیری به موقع، از خود و خانواده‌تان مراقبت کنید.

-گرمای شدید به قلب و کلیه‌ها فشار زیادی وارد می‌کند، بیماران قلبی و کلیوی در روزهای گرم بیشتر مراقب خود باشند.

-امواج گرمایی می‌توانند باعث کاهش بازدهی کاری و افزایش حوادث شغلی شوند، در روزهای گرم احتیاط بیشتری داشته باشید.

-با هر موج گرما تعداد زیادی از افراد جان خود را از دست می‌دهند، پیشگیری ساده است، آب بنوشید و در سایه بمانید.

-مرگ و میر ناشی از گرما در افراد بالای ۶۵ سال بیشتر است؛ در روزهای گرم از سالمندان بیشتر مراقبت کنید.

 

۲. توصیه‌های عمومی برای همه افراد

-در هوای گرم، با نوشیدن آب کافی، پوشیدن لباس مناسب و انتخاب زمان صحیح فعالیت، از خطر گرمازدگی در امان بمانید.

-پیشگیری از گرمازدگی ساده است، در هوای گرم، زیر آفتاب نمانید و آب زیاد بنوشید.

-در هوای گرم، آب زیاد بنوشید حتی اگر تشنه نیستید.

-در هوای گرم، هر یک ساعت حداقل یک فنجان آب بنوشید و برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و لباس های مرطوب استفاده کنید.

-در هوای گرم، تا جایی که می توانید فعالیت های خود را در اوج گرما (ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر) کم کنید.

-در هوای گرم، صبح‌زود یا غروب کارهای خود را انجام دهید تا از اوج گرما در امان بمانید.

-در هوای گرم، لباس‌های سبک و گشاد بپوشید و از پوشیدن لباس‌های پلاستیکی و تیره خودداری کنید.

-تفاوت دمای سایه و آفتاب تا ۱۵ درجه است، در هوای گرم، تا حد امکان در سایه قرار بگیرید.

-در هوای گرم، کلاه لبه‌دار، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب را فراموش نکنید.

-از پوست و چشم در برابر پرتوهای فرابنفش خورشیدی محافظت کنید (سایه، کلاه لبه‌پهن، لباس محافظ، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب).

-در دمای بالای ۴۰ درجه از پنکه استفاده نکنید، زیرا می تواند باعث گرم تر شدن بدن شود.

-اگر رنگ ادرار شما زرد تیره است، ممکن است به خاطر کم آبی باشد، آب بنوشید.

-در هوای گرم، پنجره‌ها را در طول روز ببندید و از پرده ضخیم استفاده کنید تا نور مستقیم خورشید وارد خانه نشود. شب‌ها که هوا خنک‌تر است، پنجره‌ها را باز کنید.

-در هوای گرم، دمای کولر را روی ۲۷ درجه تنظیم کنید و در صورت امکان با روشن کردن همزمان پنکه، هوای منزل را خنک‌تر کنید.

-در روزهای گرم، حداقل ۲ تا ۳ ساعت در روز را در محیط خنک بگذرانید.

-از نوشیدن قهوه و الکل در روزهای گرم پرهیز کنید.

 

۳. علائم گرمازدگی و اقدامات اورژانسی

-در هوای گرم، تهوع، سردرد، پوست داغ و قرمز و بی‌حالی از علایم گرمازدگی است.

-در هوای گرم، اگر علایمی مانند تهوع، سردرد و گیجی داشتید، فعالیت خود را کم کنید و آب بنوشید و به زیر سایه یا یک جای خنک بروید.

-علایم گرمازدگی را بدانید و اگر دچار سرگیجه، تهوع و گیجی شدید، سریع به مرکز درمانی مراجعه کنید.

-در هوای گرم، گرفتگی عضلات مانند ساق پا ممکن است به علت گرمازدگی و کمبود مایعات باشد.

-در هوای گرم، اگر کسی پوست خشک، داغ و قرمز، سردرد شدید و کاهش هوشیاری داشت، فوری با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید.

-اگر در هوای گرم، احساس ناخوشی داشتید فعالیت خود را کم و کمی استراحت کنید.

 

۴. توصیه‌های ویژه برای کودکان

-کودکان زودتر از بزرگسالان گرمازده می‌شوند. مراقب آنها باشید.

-از کودکان در برابر گرمای زیاد محافظت کنید.

-در هوای گرم، سایه بهترین دوست کودک است. در آفتاب بازی نکنند.

-در هوای گرم و به ویژه ساعت اوج گرما (۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر)، اجازه ندهید کودکان زیر آفتاب بمانند.

-در هوای گرم، لباس‌های گشاد و سبک به کودکان بپوشانید.

-در هوای گرم، همیشه یک قمقمه آب برای کودک داشته باشید و به طور مرتب به او آب بدهید.

-در هوای گرم، هرگز کودک را در ماشین پارک شده رها نکنید.

-هرگز کودکان را در محل هایی که تعدادی اتومبیل پارک شده تنها نگذارید، زیرا با روشن کردن اتومبیل ممکن است دمای پارکینگ به طور خطرناکی بالا برود.

-از کالسکه‌های پوشیده با پارچه در گرمای شدید استفاده نکنید، این کار دمای داخل کالسکه را گرم تر می کند.

-در هوای گرم، لباس‌های نازک و مرطوب برای کودک استفاده کنید و از کلاه لبه پهن، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب برای محافظت او استفاده کنید.

-در هوای گرم، برای خنک کردن کودک، لباس‌های او را مرتب مرطوب کنید و از پنکه‌های کوچک دستی استفاده کنید.

-در هوای گرم، اگر کودک نفس‌نفس می‌زند و پوستش خشک و داغ است، فوراً به اورژانس مراجعه کنید.

-در صورت گرمازدگی، بلافاصله کودک را به جای خنک منتقل کرده و با آب خنک (نه یخ) پوستش را خنک کنید.

 

۵. توصیه‌های ویژه برای گروه‌های پرخطر

-افراد بالای ۶۵ سال، بیماران قلبی، کلیوی، ریوی، معلولین و کسانی که تنها زندگی می‌کنند در روزهای گرم نیاز به مراقبت بیشتری دارند.

-کارگران فضای باز، دستفروشان و ورزشکاران به دلیل شغل خود بیشتر در معرض گرمازدگی هستند، حتماً در ساعت های خنک‌تر فعالیت کنند.

-خانم‌ها به دلیل حضور بیشتر در منزل و مسئولیت پخت و پز، در گرمای شدید آسیب‌پذیرتر هستند و نیاز به مراقبت بیشتری دارند.

 

۶. توصیه‌های حین فعالیت و ورزش

-پیش و در هنگام فعالیت در گرما، به طور مداوم آب و مایعات بنوشید.

-در هوای گرم و مرطوب، از فعالیت‌های ورزشی سنگین خودداری کنید.

-در ساعت های گرم روز، از فعالیت‌های بدنی شدید خودداری کنید و بدن خود را با استفاده از لباس های مرطوب و اسپری‌های مرطوب‌کننده خنک نگه دارید.